Mitos e verdades sobre a ingestão de água
05 de Maio de 2011 -PiatãUma pessoa seria capaz de suportar até 200 dias sem comer.
Uma pessoa seria capaz de suportar até 200 dias sem comer.Sem água, porém, a resistência é bem menor: após cerca de 36 horas o organismo começa a entrar em colapso.
Água é essencial para a saúde e o bem-estar.
Mas existem dúvidas em relação às propriedades desse líquido do qual o organismo não pode prescindir.
Confira alguns mitos e verdades sobre a ingestão de água.
Tomar água gelada queima caloriasVERDADE.
A temperatura da água gelada é em torno de 4º C; a do corpo humano é cerca de 36º C.
Então, quando você ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo.
“Esse processo, chamado termogênese, gera aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica”, explica a nutricionista Natália Dourado, consultora da Santo Dom Massas sem Glúten, de São Paulo.
Mas daí a imaginar que água gelada é a solução para a perda de peso é exagero.
Até porque a queima calórica é pequena: meio litro de água gelada consome 17 calorias.
“É pouco representativo em uma dieta de 1500 a 2000 calorias”, completa o endocrinologista e nutrólogo João César Castro Soares, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Tomar água em jejum emagreceMITO.
“A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado.
Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome.
Com menos fome, menos comida seria ingerida.
Neste caso colaboraria com a perda de peso.
Água com gás engorda igual refrigeranteMITO.
“Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes”, explica Natália Dourado.
O que engorda, portanto, não é o gás e sim as calorias do açúcar da bebida.
O endocrinologista João César alerta ainda para o fato de o refrigerante conter grande quantidade de sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.
Beber água durante a refeição atrapalha digestãoMITO.
“Não existe embasamento científico para justificar essa afirmação”, diz o médico da Unifesp.
Mas é claro que não se pode exagerar na ingestão.
Um litro de água faria a pessoa se sentir mal e poderia prejudicar o processo digestivo.
Beber água faz bem para a peleVERDADE.
A ingestão de água é importante para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo, que são expelidas pela urina ou suor.
“Uma pele bem hidratada elimina estas toxinas com maior facilidade e fica com aparência mais saudável”, explica a nutricionista Natália.
É preciso beber em média 2 litros de água por diaVERDADE.
No entanto, pode ocorrer uma pequena variação de indivíduo para indivíduo.
“A média diária de ingestão de água por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros – ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal.
Vale lembrar que temos a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também”, explica Natália.
Devo beber água mesmo sem ter sedeVERDADE.
Principalmente no inverno a percepção de sede diminui – o que não quer dizer que não se deva beber água.
É importante manter o hábito de tomar vários copos ao longo do dia.
Quando temos sede é porque nosso organismo já está sentindo a falta do líquido.
* Fonte: iG
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