11 maneiras de combater a insônia e dormir melhor
06 de Julho de 2013 -PiatãDormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e diminui a expectativa de vida. Confira 11 dicas para fugir da insônia
Confira 11 dicas para dormir mais e melhor:
1) Durma e acorde nos mesmos horários
Mantenha essa rotina em seus finais de semana. Ao manter um cronograma você estará muito mais consciente e alerta do que se dormisse a mesma quantidade de tempo em horários diferentes.
2) Não interrompa o sono
Seis horas de sono contínuo rendem muito mais do que oito horas de descanso fragmentado. Você irá perceber que, ao dormir por um período ininterrupto, sua memória, capacidade de aprendizado, criatividade e produtividade aumentarão significativamente.
3) Compense o tempo perdido
Se você ficar sem dormir, compense esse período o mais rápido possível. O sono é acumulativo e quanto mais tempo você esperar para descansar, mais difícil será recuperar o ânimo.
4) Evite cafeína depois das 14h
A cafeína tem uma vida média de seis horas. Isso significa que após seis horas do consumo de cafeína, metade dela ainda estará sem eu organismo. A ingestão constante dessa substância pode levar a um ciclo vicioso. Quanto menos você dormir, mais cafeína terá que consumir para manter-se acordado.
5) Evite álcool três horas antes de se deitar
Bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a dormir, mas provocarão um sono fragmentado e que não irá relaxá-lo realmente.
6) Faça exercícios entre 17hrs e 19hrs
Para você relaxar, sua temperatura corporal precisa baixar gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite exercícios até três horas antes do sono.
7) Durma em ambientes frescos
Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. Já um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele estará em trabalho para mantê-lo aquecido. A temperatura ideal é entre 18ºC e 19ºC.
8) Diminua a iluminação
Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma luz relaxante e baixa. Não use abajures muito próximos dos olhos. Luzes fortes irão mantê-lo em estado de alerta, impedindo que você descanse e relaxe.
9) Desligue aparelhos eletrônicos
Não mantenha distrações em seu quarto ou perto de sua cama. Desligue celulares, computadores, televisões ou qualquer outro aparelho que possa deixá-lo ansioso ou distraído.
10) Leia
Não faça leituras complicadas e que exijam uma dose extra de concentração. E acima de tudo, evite ler material do trabalho. Ler por 30 minutos diminui pela metade o tempo necessário para adormecer.
11) Proteja sua privacidade
Estruture sua rotina e hábitos familiares de forma que sua privacidade nesses horários seja garantida. Não permita que animais de estimação ou crianças durmam a noite inteira em sua cama.
Comentários
Outras Notícias
![[Em defesa da indústria baiana diante das tarifas adicionais de 25% e 12,5% impostas pelos Estados Unidos]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238754/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Em defesa da indústria baiana diante das tarifas adicionais de 25% e 12,5% impostas pelos Estados Unidos")
Em defesa da indústria baiana diante das tarifas adicionais de 25% e 12,5% impostas pelos Estados Unidos
24 de Julho de 2026Fotos: Raí Vitor/GOVBA
![[Após um ano longe dos palcos, Jão anuncia retorno à carreira musical]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238753/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Após um ano longe dos palcos, Jão anuncia retorno à carreira musical")
Após um ano longe dos palcos, Jão anuncia retorno à carreira musical
24 de Julho de 2026Foto: TV Globo
![[Milei atribui críticas à Argentina à oposição e fala em campanha internacional]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238752/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Milei atribui críticas à Argentina à oposição e fala em campanha internacional")
Milei atribui críticas à Argentina à oposição e fala em campanha internacional
24 de Julho de 2026Foto: World Economic Forum / Ciaran McCrickard
![[Justiça manda Virginia Fonseca remover publicações de apostas irregulares do Instagram]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238751/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Justiça manda Virginia Fonseca remover publicações de apostas irregulares do Instagram")
Justiça manda Virginia Fonseca remover publicações de apostas irregulares do Instagram
24 de Julho de 2026Foto: Instagram
![[Influenciadora anuncia pausa nas redes após polêmica envolvendo integrantes do BTS]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238750/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Influenciadora anuncia pausa nas redes após polêmica envolvendo integrantes do BTS")
Influenciadora anuncia pausa nas redes após polêmica envolvendo integrantes do BTS
24 de Julho de 2026Foto: Instagram
![[Salvador inicia campanha de vacinação antirrábica para cães e gatos em mais de 90 pontos]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238749/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Salvador inicia campanha de vacinação antirrábica para cães e gatos em mais de 90 pontos")
Salvador inicia campanha de vacinação antirrábica para cães e gatos em mais de 90 pontos
23 de Julho de 2026Foto: Jefferson Peixoto / Secom PMS
Vídeos
![[Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_videos/123/IMAGEM_VIDEO_0.jpg "Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos")
Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos
30 de Junho de 2023
![[Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o vídeo]](https://mail.cabulaagora.com.br/fotos/ba_videos/121/IMAGEM_VIDEO_0.jpg "Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o vídeo")
Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o...
28 de Fevereiro de 2023